5 способов защиты от панических атак

Сердце колотится. Внезапно пробивает пот. Боль в груди. Онемение в конечностях. Такое чувство, будто все ужасно, что ты даже умрешь...

5 способов защиты от панических атак

Это всего лишь некоторые из мучительных симптомов панической атаки, которые часто посещают миллионы взрослых людей, страдающих от панического расстройства. Это явление часто связано с повышенной тревожностью, может быть вызвано определенной ситуацией или возникать, казалось бы, из ниоткуда.

По словам Санджива Пателя, кардиолога в Институте сердечно-сосудистых заболеваний MemorialCare, во время панической атаки тело ведет себя так же, как и при реальной опасности. Патель утверждает, что, хотя не все панические атаки проявляются одинаково, физическая реакция одна и та же: ваше тело пытается свести вас с ума...

«Внезапное наступление панических атак влияет на физическое тело, как на приближающуюся битву", - говорит Патель Хаффпосту.

«У вас повышается уровень гормонов стресса», продолжает он, который затем вызывает потливость и повышенную частоту сердечных сокращений. Это все готовит ваше тело к борьбе или бегству.

Хотя в большинстве случаев невозможно предсказать возникновение панических атак, то, что вы сделаете в последующие моменты, может значительно облегчить последствия. Если вы испытываете приступы панических атак, вот что вам нужно знать о том, чтобы нейтрализовать их:

Измените свою реакцию.

Во время панической атаки, вы испытываете панику, и тело сильно реагирует на беспокойство. Это может оказаться невероятно сложным поначалу, однако крайне необходимо убедить себя в том, что все в порядке. Повторяйте, как мантру "Все в порядке. Все хорошо" до тех пор, поку приступ панической атаки не пройдет. Повторяйте эти слова твердо, монотонно, жестко.

«В такой момент, как правило, кажется, что атака никогда не закончится, и это может даже убить вас. Скажите себе, что ничего страшного не происходит. Напомните себе, что это происходило и раньше, и что все закончится».

Заменяя иррациональные мысли рациональными, ваш ум может приказать вашему телу успокоиться.

«Ваше тело думает, что в комнате есть тигр. Так напомните себе, что никакого тигра нет».

Постарайтесь расслабиться.

Если ваше тело испытывает сильный отклик на паническую атаку, вы можете постараться его успокоить, практикуя прогрессирующую мышечную релаксацию - технику, в которой вы выбираете группу мышц, напрягаете их, а затем медленно отпускаете.

Например, крепко сожмите руки, а затем отпустите, отмечая изменения между напряжением и легкостью. Работа этой небольшой группы мышц не только изменит фокус внимания вашего ума, но и поможет вам начать расслабление остальных мышц. Начните с одной группы мышц и проделайте путь по всему телу.

Обратите внимание на физические изменения в вашем теле и вы нарушите напряженность реакции тревоги.

Возьмите под контроль свое дыхание.

Приступы паники также могут вызывать учащенное дыхание (быстрые вдохи) и головокружение. Упражнения с медитацией или осознанностью могут помочь регулировать этот процесс, а также даст сигнал вашему сознанию сосредоточиться на чем-то кроме паники.

Вы можете загрузить приложения, которые помогут вам контролировать ваше дыхание. Или просто тренируйтесь, медленно вдыхая в течение нескольких секунд, затем медленно выдыхая. Конечная цель - помочь успокоить ваше тело посредством очень медленных глубоких вдохов, которые отправят вашему телу согнал успокоить другие физические эффекты панической атаки.

Следите за тем, что вас беспокоит.

Иногда панические атаки возникают на почве беспокойства из-за определенных ситуаций.Заведите журнал, чтобы постоянно отслеживать причины вашего беспокойства, чтобы вы могли потенциально идентифицировать любые незаметные триггеры.

В течение дня записывайте моменты, когда вы ощущаете беспокойство, давая оценку таким моментам, от 1 до 10, где 10 - это самая высокая степень беспокойства.

Если вы сможете найти источники своего наибольшего беспокойства, вы сможете определить, что вызывает ваши панические атаки, чтобы вы могли остановить их на самой первой стадии или уменьшить их силу.

Разработайте методы, помогающие ежедневно справляться с беспокойством.

Также важно управлять своим умственным состоянием на микроуровне. По мнению экспертов, снижение стресса в вашей жизни, когда это возможно, поддержание здоровой диеты, сокращение потребления алкоголя и кофеина и соблюдение регулярных упражнений, могут помочь постоянно поддерживать достаточный уровень спокойствия и стрессоустойчивости. Если тревога и панические атаки несмотря на все предпринятые вами меры, мешают вашей повседневной жизни, может быть полезно поговорить с профессионалом в области психического здоровья. Это состояние поддается лечению.

Итог:

важно напомнить себе, что вы больше контролируете, свою жизнь и свое тело, чем вы думаете. И вооружение инструментами может помочь вам лучше переносить любые эпизоды, связанные с паническими атаками.

Лицензия Creative Commons
Сайт «www.lifeaslike.angelsportal.ru»   публикуется на условиях лицензии Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs (Атрибуция — Некоммерческое использование — Без производных произведений) 3.0 Непортированная.
 

Поверните ваше устройство для лучшего вида.